[...] wszystkie ćwiczenia. Na końcu zrób 1-2 minuty przerwy i powtórz parę razy. Jak na przysiad to obciążenia Masz mało. Masz na pewno dużo siły, prócz zadyszki pewnie Twoje nogi tego nie czują odpowiednio. Proponuję Ci wykroki z całym obciążeniem, które Masz. 7,5kg na rękę wychodzi jeśli dobrze rozumiem. Plecak wypchany książkami lub czymś innym [...]
Witaj raczejkoks. Patrząc na Twój trening mam wrażenie że nawrzucałeś wszystko co Ci przyszło do głowy. Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS (większa grupa najpierw) Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] Podciągnięcia na drążku z podstawionym taboretem - 8-12x Wyciskanie na ławce poziomej - 8-12x Tu podaruję Ci 4 ćwiczenie, bo na początku i tak będziesz miała ciężko Jeśli nogi masz bardzo zmęczone po siadach, to możesz zamienić 2 z 3. Przydiad zawsze dajesz jako pierwszy. To jest trening siłowy, tu nic nie robisz na czas. Robisz 3 serie z [...]
[...] Pierwszą saszetkę wziąłem godzinę przed treningiem i po ok 15minutach od wzięcia nie mogłem usiedzieć na miejscu :D latałem jak szalony, na siłowni masakra akurat robiłem nogi i pompa już po pierwszej serii przysiadów coś niesamowitego... Siła i moc była przez cały trening jednak ok godzinę po ćwiczeniach opadłem całkowicie z sił i jedyne o [...]
A na mnie działa. Dzisiaj byłem mega zamulony i czułem się słabo, bo mnie przewiało w nocy, łyknąłem 30 minut przed treningiem i postawiło mnie na nogi. Bez tego trening byłby beznadziejny, a tak zrobiłem wszystkie ćwiczenia i nawet nie byłem jakoś mocno zmęczony. Pobudzenie na plus. Pompa średnia, ale wystarczająca. Zbyt dużej pompy nie lubię.
Ostatni trening barków i pleców za mną. Jutro klata a we wtorek nogi- myślałem, że nogi pójdą co najmniej 7 dni przed startówką, ale Michok twierdzi, że nie mam tendencji do mocnego ich podlewania po treningu 8) Poniżej film z barków- wybrane ćwiczenia i foty dzisiaj po plecach. http://images55.fotosik.pl/102/06c560a567dd758fm.jpg [...]
[...] trwające nie dłużej niż minutę. Takie śmieszne uczucie jest w rękach przy robieniu pompek po podciąganiu. Tak jakoś niby lekko, a niby nie. Przy pierwszych wskokach na ławkę nogi tak jakby mi lekko drżały. Wraz ze zmniejszeniem liczby powtórzeń przeszło. Głoooodno.... Zaraz po treningu zjadłam długo wyczekiwany posiłek i poszłam padnięta spać. [...]
[...] na ławce płaskiej. REGRES Osłabła góra, bo gorzej poszedł mi żołnierski i wyciskanie francuskie. AERO Niby miałam ochotę pobiegać, ale jak zaczęłam to żałowałam...nogi jakieś takie ciężkie, jak z kamienia...starałam się utrzymywać jedno tempo, ale pod koniec już musiałam totalnie zwolnić. Cały czas walka z nogami. Normalnie nie [...]
[...] robiłam triceps dip, strasznie bolą mięśnie, w ostatni seriach musiałam sobie pomagać troszeczkę nogami, bo już nie dawałam rady się podnosić na samych rękach Na rowerze nogi jak z kamienia dopóki się nie rozruszały...bardzo spacerowo jechałam. Extra trening II x 170 męczyłam w późnych godzinach nocnych, bo nie chciałam go robić od razu po [...]
Kubuś, nogi na pewno nadrobie bo do tej pory traktowalem je troche po macoszemu- zobaczymy jak zareaguja na porzadny trening :). A kolejny start chcialem zrobic na jesien, ale zobaczymy czy bedzie gdzie bo jak na razie tylko PP- a tam juz konkurencja nie lada . A jesli nie to zrobie mase nie do 110 ale do 120 kg. Potem powoli redukowac zeby wyjsc [...]
plecy wg mnie masz najlepsze (ramiona rowniez bardzo dobre) no i juz nie tylko wg mnie ale i innych obserwatorów, dało się zauwazyc ze grzebiet miales najlepszy w 90-tce nogi coraz lepsze i większe ,widac że trening im służy miedzy wami ogromna z tego co kojarze przepasc wagowa, sylwetka Sene jak najbardziej pozytywna, porównanie nóg robi wrazenie [...]
[...] w tyg, moge zaproponowac cwiczyc 3dni z 5, czyli nie patrzysz na to w jaki dzien wypada trening, skoro napisales ze masz sporo czasu. Typ planu split, rozklad 1 klatka+bic 2 nogi+barki 3 --------- 4 plecy+tric 5 ---------- etc... Wybrac na glowne grupy(nogi,plecy,klatka,barki) po 1-2 ciezki cwiczenia w zwiekszonej ilosci seri, od 4-7,po kilka [...]
Swietny dziennik. Na pewno bede sledzic. Mnostwo informacji :-)) Przeglądam nowy trening, zaraz będę pewnie miała sto pytań, ale jedno mam od razu - pod co włożyć nogi do tego żurawia? Jak mialam zurwia w poprzednim cyklu redukcyjym, tez mialam problem ze znalezieniem odpowiedniego miejsca. Przeszlam cale dwa pietra silowni i nic... Jedyne w [...]
[...] 150m w linii prostej od domu robi swoje . Hmmm... kokos... Uwielbiam kokos, przemyślę sprawę. Dzięki za typy . Pozdrawiam. WTOREK: mimo kompletnego nicnierobienia wczoraj nogi nadal bolą... średnio widzę dzisiejsze przysiady micha: śniadanie - jajecznica z 4 jaj, kilka łyżeczek masła orzechowego bez soli i cukru następne 3 posiłki - kurczak [...]
Trening Calineczki zaliczony: suwnica na nogi - 3s wiosłowanie sztangielką - 3s rozpiętki na skośnej - 3s wyciskanie sztangielek w staniu - 3s uginanie ramion - 1s uginanie ramion (młotek) - 1s wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 2s Było nawet przyzwoicie. Z nowinek dietetycznych dzisiaj wsunąłem gainera zamiast posiłku . Do czego to [...]
[...] w czasie ćwiczenia (4 minuty) jeszcze nie dopada cię zmęczenie. Kończysz i myślisz: "cienizna". Potem powoli zaczynają cię boleć mięśnie. Mijają ze 2 minuty i nogi zaczynają ci się robić miękkie. Po 3 minutach kładziesz się i przez następne 5 nie możesz wstać . Ogólnie zrypanie dużo konkretniejsze niż po interwałach w moim [...]
Miałem dzisiaj przed siłownią spotkanie z Agatką, która mnie tak zestresowała, że mało mi nogi z tyłka nie wypadły, tak się spieszyłem. Za to obdarowała mnie miłą pogawędką i darmowymi próbkami, więc w sumie wyszło na 0 . Ale spodziewałem się, że z moimi nóżkami może być słaboooooo. Tymczasem... TRENING: przysiad 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg x8 [...]
[...] skos -waski wycisk mlotkowy poziom -rozpietki skos -przenoszenie mozesz odpuscic biceps-w pierwszej kolejnoscizrob jakies ciezkie uginanie -na koniec zostaw modlitewnik nogi-troche poplatales kolejnosc.Wyprosty to typowa izolacja wiec daj na koniec. I brakuje oczywiscie cw.heavy na dwuglowe-wiec daj zurawia lub rdla. Wspeicia przydalyby sie [...]
Za 30 minut ide na trening zrobić nogi i łydki OwnaGe Dzięki erminho i bercikb Czemu trening jest tragedią? Może chodzi Wam o ilość serii? Wydaje mi się, że jest ok bo wtedy czuje naprawde mięśnie, a przy odpowiedniej regeneracji i suplach mięsnie nie będą się paliły - ogólnie nie powinny. Jak macie jakieś propozycje to napisze, a nie tylko [...]
Kruszek też mi się ten trening nie podoba. Zwłaszcza plecy (za mało serii, gdzie coś na prostowniki? 6 serii na plecy vs 9 na barki - coś tu jest nie tak) i barki (brak podstawowych ćwiczeń). Nogi trochę mało (tylko 3 serie na łydki? gdzie coś na dwugłowe?). To samo brzuch. To ćwiczenie "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" całkiem [...]
PROSZE o pomoc chce schudnąć..METABOLIZM???
